Como você se livrou do seu vício de jogo

Problemas com jogos de azar podem acontecer a qualquer pessoa de qualquer posição na vida. Seu jogo vai de uma diversão inofensiva para uma obsessão doentia com consequências graves. Quer você aposte em esportes, raspadinhas, roleta, pôquer ou caça-níqueis – em um cassino, na pista ou online – um problema de jogo pode prejudicar seus relacionamentos, interferir no trabalho e levar ao desastre financeiro. Você pode até fazer coisas que nunca pensou que faria, como contrair dívidas enormes ou até roubar dinheiro para jogar.

Parar o jogo problemático pode ser extremamente difícil, mas uma vez interrompido, a tarefa contínua é permanecer parado. Os ex-jogadores problemáticos acham extremamente difícil voltar a jogar jogos recreativos.

O vício do jogo – também conhecido como jogo patológico, jogo compulsivo ou transtorno do jogo – é um transtorno do controle dos impulsos. Se você é um jogador compulsivo, não consegue controlar o impulso de jogar, mesmo quando isso tem consequências negativas para você ou seus entes queridos. Você vai jogar quer esteja bem ou mal, sem dinheiro ou sem dinheiro, e vai continuar jogando independentemente das consequências – mesmo quando sabe que as probabilidades estão contra você ou que não pode se dar ao luxo de perder.

Claro, você também pode ter problemas com o jogo sem ficar totalmente fora de controle. O jogo problemático é qualquer comportamento de jogo que perturba a sua vida. Se você está preocupado com jogos de azar, gastando cada vez mais tempo e dinheiro nisso, perseguindo perdas ou apostando apesar das graves consequências em sua vida, você tem um problema de jogo.

O vício ou o problema do jogo geralmente está associado a outros transtornos comportamentais ou de humor. Muitos jogadores problemáticos também sofrem com problemas de abuso de substâncias, TDAH não gerenciado, estresse, depressão, ansiedade ou transtorno bipolar. Para superar seus problemas de jogo, você também precisará abordar essas e outras causas subjacentes.

Para a maioria dos jogadores problemáticos, senão todos, uma abordagem de recuperação baseada na abstinência é necessária para desfrutar de uma vida plena e saudável. Para manter a abstinência, é crucial que um programa eficaz de recuperação esteja em vigor para prevenir recaídas.

Aqui estão 10 ideias para ajudar a sustentar seu novo estilo de vida.

  1. Planeje com antecedência para evitar o tédio

    2. Ex-jogadores, tão acostumados com os altos e baixos do vício ativo, normalmente lutam com períodos de tédio em suas vidas. Tente planejar seus dias para não ficar tentado a preencher o espaço vazio jogando. A pesquisa (1) parece confirmar isso quando as descobertas mostraram que jogadores problemáticos têm um baixo limiar de tédio. Quando confrontados com uma tarefa pouco inspiradora, eles invariavelmente a evitarão ou não a concluirão.

  2. Viva sua vida um dia de cada vez

    3. Isso significa tentar esquecer o que aconteceu ontem, incluindo suas perdas no jogo. O desejo de acertar as contas com as casas de apostas ou cassinos restringirá sua capacidade de se concentrar em seus problemas de recuperação. Tirar a vida um dia de cada vez também significa não se preocupar com o que o amanhã pode reservar para você. Mantenha o foco no que você pode fazer hoje para ajudar na recuperação contínua do vício.

  3. Faça algo completamente diferente

    4. Seu cérebro se acostumou a funcionar de uma certa maneira no jogo, mas ainda precisa ser constantemente estimulado agora que você parou. Portanto, tente estabelecer novos objetivos e tarefas a cada dia. Quando você está focado na solução de problemas, será mais capaz de lidar com os desejos de jogar quando eles vierem.

  4. Reative um antigo hobby

    5. Invariavelmente, os jogadores perderão o interesse pelos hobbies à medida que se tornarem cada vez mais viciados no jogo. Depois de parar, é importante reacender velhos hobbies. Isso não apenas aumentará sua auto-estima, mas também fornecerá um lembrete regular de seu novo estilo de vida. Como a maioria dos vícios comportamentais, é importante encontrar uma atividade mais saudável para substituir o vício negativo. Isso o manterá focado nos benefícios de seu novo estilo de vida, e não no que está perdendo.

  5. Esteja especialmente vigilante antes de eventos especiais

    6. A pesquisa indicou que os jogadores tendem a ter dificuldades com o gerenciamento do controle de impulso e com atrasar a gratificação. Reconheça a necessidade de fortalecer sua determinação quando eventos especiais estiverem se aproximando. Se você já jogou esportes, por exemplo, eventos especiais como a Copa do Mundo de futebol e o Campeonato Europeu, o torneio de tênis de Wimbledon, o Festival de Cheltenham, o Royal Ascot ou a Ryder Cup podem ser particularmente desafiadores. Talvez você precise evitar o aumento do entusiasmo na mídia em torno desses eventos, especialmente quando as casas de apostas oferecem ofertas especiais.

  6. Encontre maneiras que o ajudem a lidar melhor com o estresse

    7. O estresse é o barômetro de como gerenciamos nossas emoções e pode ser um fator importante na recaída da recuperação do jogo. É vital encontrar maneiras novas e saudáveis ​​de lidar com o estresse, seja fazendo exercícios físicos, meditação, hipnoterapia ou conversando com um amigo de confiança. Os riscos são de que a tentação de jogar se torne cada vez mais forte à medida que você fica mais estressado.

  7. Lembre-se de que jogar é perder

    8. É importante lembrar-se de que, na ausência de disciplina, você quase certamente perderá seu dinheiro, independentemente de sua estratégia de apostas. Este é o fato fundamental do jogo problemático. Seus desejos de jogar podem parecer tentações sedutoras quando você está passando por preocupações financeiras, especialmente porque a maioria das formas de jogo oferecem o potencial de alta recompensa imediata. Lembrar-se de que você não pode parar depois de começar pode ajudá-lo a lidar com qualquer desejo de jogar.

  8. Identifique seus gatilhos de auto-sabotagem

    9. Seu tempo limpo é precioso. Veja qualquer impulso de jogar como uma ameaça temporária e esteja preparado para que surja antes de ocasiões especiais, como aniversários de casamento ou de exames.

  9. Visualize sua empresa de apostas ou cassino com um slogan negativo

    10. Associe a sua plataforma de apostas com uma conotação negativa e imagine uma imagem desagradável ao pensar no logotipo da operadora. Dessa forma, você pode tentar inserir o viés negativo do jogo em seu subconsciente. Também o ajudará a lembrar exatamente o quão baixo e desesperado você se sentiu quando parou.

  10. Escreva uma lista de gratidão diária

    11. Ficar ciente de como sua vida é melhor sem jogar é vital em qualquer estratégia de prevenção de recaídas. Se isso estiver de acordo com qualquer prática espiritual, tanto melhor. Quando temos uma atitude de gratidão, é menos provável que estejamos em busca de empolgação. Experimente, realmente funciona.

    Os vícios podem ser vistos como uma falha de vínculo. Um jogador problemático se vinculou à atividade de jogo porque não conseguiu se vincular totalmente a qualquer outra coisa.